Com utilitzar l'alvocat

Els alvocats són rics en fibra, greixos saludables i vitamines. Tot i que potser coneixeu l’alvocat al guacamole, hi ha moltes maneres creatives d’utilitzar l’alvocat. Si el mengeu a l'esmorzar, el feu servir com a apòsit o com a plat o provant-lo com a topping, podeu obtenir la vostra dosi diària d'alvocat d'una forma saborosa que us serveixi. Fins i tot podeu incorporar alvocat a la vostra rutina de bellesa per obtenir una resplendor natural. [1]

Incorporació de l’alvocat a l’esmorzar

Incorporació de l’alvocat a l’esmorzar
Barregeu l’alvocat en un batut. Intercanqueu ¼ d’un alvocat mitjà en el batut del matí al lloc d’un plàtan. Afegeix una textura rica i cremosa a la beguda i redueix la quantitat total de sucre. [2]
  • Si us perdeu la dolçor del plàtan, afegiu una culleradeta (7 g) de mel al vostre batut d'alvocat.
  • Barreja ¾ copa (170 g) d’aranja, 1 tassa (30 g) d’espinacs, ¼ d’un alvocat mitjà, 2 cullerades de proteïna en pols, ¾ ​​tassa (176 ml) de te verd fred i una culleradeta de mel (7 g ) en una liquadora per obtenir un deliciós batut.
Incorporació de l’alvocat a l’esmorzar
Creeu barres d’energia alvocat. Processem 1 alvocat madur, 1 tassa (170 g) de dàtils i 1 tassa (140 g) d’ametlles esqueixades torrades al processador d’aliments. Doblegueu ½ tassa (75 g) de llavors de gira-sol, ¼ tassa (100 g) de cacau en pols, ½ tassa (30 g) de coco triturat i ¼ tassa (40 g) de llavors de chía. Colleu la barreja en una olla folrada de 20,32 cm x 20,23 cm greixada folrada, folrada amb les mans. Refrigereu la barreja fins que estigui ferm i després talleu-la a barres rectangulars. [3]
  • Aquests bars són ideals per a un esmorzar saludable durant la marxa, quan no teniu gaire temps.
  • Aquestes barres han de trigar aproximadament dues hores a reposar-se a la nevera.
Incorporació de l’alvocat a l’esmorzar
Feu creps d’alvocat i plàtan. Utilitzeu una proporció 1: 1 d'alvocat a plàtan per fer una versió més saludable de les vostres pancakes de plàtan preferides. Trossegeu l’alvocat i el plàtan i utilitzeu la ratlladura de fruites al lloc del puré de plàtan. El resultat és una crep subtil i cremosa que té menys sucre, de manera que podeu utilitzar més xarop d’arbres sense culpabilitat! [4]
  • Per obtenir una dosi addicional de fruita, afegir plàtans tallats a rodanxes i alvocat a la part superior de les creps.
  • Per exemple, si els vostres pancakes demanen 2 tasses de plàtan puré (600 g), utilitzeu una tassa de plàtan puré (300 g) i una tassa d’alvocat (300 g).
  • Per obtenir un deliciós brioix de pastisseria, barregeu 2/3 tassa (85 g) de farina de gra integral, ½ tassa (64 g) de farina multiusos, 1 cullerada (13 g) de sucre moreno, 2 culleradetes (8 g) de cocció pols, 1 alvocat de puré madur, 3 plàtans, 1 tassa (235 ml) de llet, 2 ous grans i un rajolí d'extracte de vainilla. Aboqueu les creps en una paella greixada, voltejant cada dos minuts aproximadament uns 2 minuts. Gaudeix!
Incorporació de l’alvocat a l’esmorzar
Cuineu un ou a l’alvocat. Poseu el forn a 232 ° C a 450 ° F. Talleu l’alvocat a la meitat i traieu la fossa. Espolseu cada meitat amb salsa calenta i sal i trenqueu un ou al forat al centre de cada meitat. Coure l’alvocat a una paella de full durant 12 minuts o fins que l’ou estigui muntat. [5]
  • Barregeu el vostre esmorzar d’ous afegint salsa, formatge o qualsevol altre complement que us agradi a l’alvocat.
Incorporació de l’alvocat a l’esmorzar
Substitueix el puré d'alvocat per a greixos poc saludables en els productes cuits. Feu que les magdalenes i els pans ràpids siguin més saludables substituint l’alvocat per la quantitat necessària de mantega, crema agria o escurçament. Reduireu la quantitat de greixos saturats i obtindreu vitamines i minerals addicionals. [6]
  • Per exemple, si la vostra recepta demana 2 cullerades de cullerada (28 g) de mantega, utilitzeu al seu lloc 2 cullerades (28 g) d’alvocat.
  • Reduïu la temperatura del forn al voltant d’un 25% quan substituïu l’alvocat. La substitució també augmentarà probablement els temps de cocció. Reviseu els vostres productes quan normalment estarien a punt. Si no han acabat, comproveu-les de nou a intervals de 2 minuts fins que acabin. [7] X Font d’investigació
Incorporació de l’alvocat a l’esmorzar
Poseu el puré d'alvocat a les torrades. Feu 1 alvocat ple, picat amb un suc de llimona, un polsim de sal i un rajolí d’oli d’oliva. Barregeu-ho i repartiu-lo sobre un tros de pa torrat. Espolseu-ho amb flocs de xile i enrossiu-lo amb oli d’oliva addicional, si voleu. [8]
  • Remeneu la torrada d'alvocat amb tomàquet a rodanxes o un ou fregit per obtenir un toc nou.

Utilitzant l’alvocat com a guarnició o plat

Utilitzant l’alvocat com a guarnició o plat
Poseu-vos en marxa una amanida d'alvocat. Poseu 1 alvocat madur, picat i pelat, 1 tassa (235 ml) de suc de taronja, ½ tassa (117 ml) de suc de llima, 6 cullerades (127 g) de mel i un polsim de sal en una batedora. Executeu a mitja-alta fins que quedi suau. Utilitzeu aquest vestit cremós de la vostra amanida preferida en lloc d’una vinagreta dolça. [9]
Utilitzant l’alvocat com a guarnició o plat
Tritureu-lo en guacamol. Barregeu 4 alvocats madurs de puré amb ½ d’una ceba petita picada, 1 tomàquet madur tallat a daus, 2 pebrots Serrano tallats a trossos, un raig de suc de llima fresca i sal, pebre i coriandre picat al vostre gust. Menja el bany amb patates fregides de truita per obtenir una deliciosa riquesa deliciosa mexicana. [10]
  • Si no teniu tots els ingredients de guacamole en una mà, una drecera és barrejar un parell de culleradetes de salsa en un puré d’alvocat.
Utilitzant l’alvocat com a guarnició o plat
Crea una salsa alvocat. Feu una salsa saludable del cor barrejant 1 alvocat madur tallat a dents, 1 taronja pelada i tallada, ½ tassa (75 g) de cogombre picat, ¼ tassa (250 g) de escalivalls tallats a la picada, 1 jalapeno tallat a daus fines, 1 cullerada (5 g ) de cilantro fresc, una mica de sal i una mica de suc de llima fresca. Incorporeu els ingredients junts en un bol i mengeu-los amb patates fregides o utilitzeu-lo per a incorporar el peix o el pollastre. [11]
  • Canvieu el joc de salsa barrejant l’alvocat picat amb blat de moro, mongetes negres, suc de llima i tomàquet picat per una salsa d’inspiració mexicana. [12] X Font d’investigació
Utilitzant l’alvocat com a guarnició o plat
Proveu hummus d'alvocat. Barregeu 2 alvocats madurs, 1 llauna de 430 g de llauna de mongetes, 1 gra d'all d'all, 1 cullerada (15 ml) de suc de llimona fresca i una mica de sal i pebre a la batedora. El resultat és un bany suau i cremós que es pot menjar amb una pita, crackers multigrain o patates fregides. [13]
Utilitzant l’alvocat com a guarnició o plat
Feu sopa d'alvocat. Escalfeu 4 tasses (940 ml) de brou de pollastre, 1 moniato tallat a daus grans, 1 ceba petita picada, 2 culleradetes (14 g) de mel, ¼ culleradeta (0,5 g) de comí, ¼ culleradeta (0,5 g) de sal i pols de chipotle a gust en una olla calenta a foc mitjà. Porteu-ho a ebullició i feu-ho coure uns 10 minuts fins que les patates quedin tendres. Deixeu-lo reposar a la cuina perquè es refredi durant 10 minuts. Utilitzant una batedora d’immersió, puré 1 alvocat a la sopa refredada. Guarniu la sopa amb alvocat picat per greixos extra saludables. [14]
  • Els alvocats afegiran una cremositat rica sense el greix saturat de la crema pesada.
Utilitzant l’alvocat com a guarnició o plat
Talleu les patates fregides d'alvocat. Talleu l’alvocat a tires, submergiu-les en un ou cru condimentat amb sal i pebre i, després, introduïu-les en pa ratllat. Enfornar les fregides alvocat en una paella com les fregides del forn normal a 400 ° F (204 ° C). Enfornar-los fins que la part exterior quedi cruixent, uns 10-12 minuts. [15]
  • Introduïu les fregides d'alvocat en un bany de iogurt grec refredant per obtenir proteïnes addicionals, o empolseu-les amb salsa calenta per donar un cop de peu.

Coberta de plats principals amb alvocat

Coberta de plats principals amb alvocat
Posa l’alvocat a les amanides. Afegiu una mica de nutrició addicional a les amanides posant alvocat picat al damunt. Podeu utilitzar alvocat en amanides a l'estil de cobb amb proteïnes i formatge, amanides de fruites amb cítrics o amanides verdes. [16]
Coberta de plats principals amb alvocat
Afegiu rodanxes d’alvocat al vostre entrepà. Afegiu una mica de riquesa a la vostra hamburguesa, BLT o entrepà de club amb una capa d’alvocat. Si esteu buscant un menjar decadent, podeu provar d’afegir alvocat al vostre formatge a la brasa. [17]
Coberta de plats principals amb alvocat
Guarniu el vostre tac amb alvocat. Afegiu l’alvocat a la cubeta als tacos com a guarnició. Afegirà un bon color i riquesa al menjar sense tot el greix saturat de crema o formatge.
Coberta de plats principals amb alvocat
Col·loqueu-ne una mica al vostre xile o sopa. Afegeix el seu chili amb alvocat picat i les herbes fresques preferides per a una mica de sabor i textura addicionals. Tot i que no sou un fanàtic, l’alvocat funciona igual de guarnició de mongeta negra o sopa de truita. [18]
Coberta de plats principals amb alvocat
Remeneu el peix o el pollastre amb alvocat. Afegiu verdor i nutrició addicional al vostre menjar afegint alvocat tallat a rodanxes o rodanxes a sobre de la vostra proteïna. Es pot substituir el formatge i altres ingredients cremosos per un complement ric que no cal que se senti culpable. [19]

L'ús d'alvocat a la vostra rutina de bellesa

L'ús d'alvocat a la vostra rutina de bellesa
Treu el teu maquillatge amb alvocat. Fregiu una bola de cotó per la cara tallada d’un alvocat per recollir els seus olis essencials. Utilitzeu la bola de cotó per eixugar el maquillatge d’ulls tossuts, com el rimel, sense picar. [20]
  • No netegeu els olis d’alvocat després d’eliminar-vos el maquillatge d’ulls. El fet de fregar-les a la pell pot proporcionar una gran dosi de vitamines A i E.
L'ús d'alvocat a la vostra rutina de bellesa
Feu una màscara facial. Remeneu 1/2 d’alvocat amb una culleradeta (7 g) de mel crua. Fregueu la barreja a la cara i deixeu-la reposar 10 minuts. Rentar-lo per revelar una pell bella i hidratada.
  • Si teniu una pell propensa a l'acne, proveu de barrejar una mica de iogurt a la màscara per obtenir una mica de poder antibacterià natural.
L'ús d'alvocat a la vostra rutina de bellesa
Crea una màscara de pèl nutritiva. Combina un puré d’alvocat amb ¼ de tassa (60 ml) d’oli d’oliva i suavitza la barreja sobre el cabell sec per obtenir una dosi d’hidratació. Deixeu que la barreja s’assegui al cabell durant 20 minuts i, després, renteu-vos els cabells amb xampú i condicionador amb la normalitat de la dutxa. [21]
  • Si sou propens a les arrels grasses, aplica la màscara només a la part mitjana i extrema del cabell.
  • Poseu una tapa de la dutxa a sobre de la màscara mentre s’asseu per no fer embolic.
L'ús d'alvocat a la vostra rutina de bellesa
Hidratar les mans. Mash 1 alvocat madur amb 1 plàtan madur. Fregueu la mescla sobre les mans i les ungles deixant-la reposar 10 minuts. Si voleu, podeu col·locar les mans en bossetes sandvitx per evitar que us faci massa embolic mentre espereu. Rentar la barreja i gaudir de les mans suaus i suaus. [22]
l-groop.com © 2020