Com fer una barreja de senders saludables

Veieu una bossa de plàstic a una botiga plena de "trail mix" i mireu-hi. Està ple de caramels i xarop de blat de moro i altres articles no saludables, fins i tot la fruita seca està recoberta d’oli hidrogenat. Res d'això és probable que eviti imatges de cossos sans i de grans exteriors. Però no ha de ser així. Si feu el vostre propi sender, podeu deixar de banda els elements més saludables que es troben en els mixs de senders produïts comercialment i fer una combinació que us garantirà una energia equilibrada nutricionalment i que tingui un gust excel·lent. Aquesta recepta constitueix un lot molt gran (4 lliures / 1,8 kg) de barreja de pistes extremadament addictiu que s’esvairà sempre ràpidament. Aquesta versió s'adapta a la majoria de restriccions dietètiques i es consumeix amb moderació, a no ser que es faci una excursió polar molt intensa.
Renteu-vos les mans adequadament en preparació per manipular els ingredients.
Recolliu els ingredients junts.
Obteniu un bol gran o un altre recipient.
Escorreu en porcions iguals de panses blanques, llavors de gira-sol crues i ametlles crues.
Tireu la part igualada final d’anelles de pinya seca sense sucre, sense sucre, per petites o petites que us agradi. Per fer-ho, només heu de seguir la textura de les anelles i tirar-les en petits segments (sovint s’agrupen les anelles i necessitareu una mica d’esforç per separar-se). Afegiu aquests trossos al bol a mesura que els arranqueu. Tingueu en compte que aquesta és la part del procés que necessita un temps, ja que pot trigar 20 minuts si ho feu tu mateix. Pot ser una bona idea obtenir un assistent aquí.
Barregeu-ho tot a mà. Trenqueu panses enganxoses de panses.
Botiga. S'ha d'emmagatzemar el producte de la pista com qualsevol producte sec. Poseu-lo al contenidor (s) que quedarà sec. Quan aneu a fer excursions, senderisme, navegació, etc., afegiu-hi petites bosses segellables per facilitar-ne l’ús.
Acabat.
Puc afegir alguna cosa dolça, com ara xips de xocolata o M&S?
Definitivament! Sempre podeu personalitzar la vostra combinació de rutes segons els vostres gustos, només tingueu en compte que no serà tan saludable.
Puc afegir xocolata fosca? Vull que encara sigui saludable, però també tingui un costat dolç.
És clar! La xocolata negra s'ha demostrat que ajuda a disminuir la pressió arterial i el colesterol, a millorar la cognició i possiblement a reduir el risc de diabetis. A diferència de la xocolata amb llet, la xocolata fosca és baixa en sucre.
Podeu afegir altres fruites o fruits secs al gust (com nabius secs, nous, etc.). Només heu d'assegurar-vos de comprovar si hi ha afegit sal o sucre i els recobriments d'oli hidrogenats.
Si viviu als EUA, el comerciant Joe sol tenir tots els ingredients. L’anana seca i tallada a rodanxes és l’única que de vegades no tenen en estoc.
Afegiu una part instantània de farina de civada a dues parts amb aquesta barreja, ompliu-ne el contingut amb aigua i aneu-ho un parell de minuts durant un esmorzar realment bo.
Si encara us agrada el M & Ms clàssic, proveu la xocolata fosca. La xocolata negra és més sana.
Segur que podeu trobar els ingredients en línia, però hauràs de comprar una mica. És possible que no hi hagi un sol lloc web amb tots els ingredients, i alguns d'aquests llocs només es venen a granel.
Un grapat és una porció.
Els ingredients es poden trobar a la secció d'aliments saludables de la seva botiga de queviures, als estands de fruites i fruits secs de la carretera o a la secció a granel d'una botiga d'aliments naturals. És difícil trobar productes que no siguin madurs per sucre, sal, fregit, etc.
Les cizalles de cuina funcionen a la pinya, tanmateix es molesten i requereixen una neteja constant. És molt més ràpid esquinçar les anelles de pinya a mà.
Podeu afegir aquesta barreja a la farina de civada, al iogurt o a l'amanida de fruita tallada fresca.
Fibra, bon greix, colesterol baix, però altes calories; això és més un combustible per a l’activitat que un aperitiu lleuger davant del televisor.
Tingueu en compte quan mengeu això. És molt satisfactori, però la gent no pot deixar de menjar. Us penedireu si mengeu del bol gran i descobriu que està buit i, després, adoneu-vos que heu menjat quatre quilos de menjar! Garantit de fer malbé la gana si després queda alguna cosa per menjar.
No afegir fruita seca ensucrada ni confitada, o la intenció d’una barreja saludable és derrotada. Un cop menjades ametlles crues i dolces, ametlles torrades i salades, podríeu començar a desgratar-vos.
Els ingredients torrats i / o salats faran que aquesta recepta sigui desagradable. No utilitzeu els ingredients equivocats, ni ho fareu malbé.
Renteu-vos les mans ben aviat al principi i quan deixeu la tasca i torneu-hi.
l-groop.com © 2020