Com fer berenars saludables per a nens

Als nens els encanta berenar. Però si els permeten raid a la nevera sempre que ho desitgin, poden omplir-se d’opcions poc saludables i arruïnar la gana pels àpats regulars. Per aquest motiu, haureu de controlar les opcions de refrigeri disponibles, quant se serveixen i quan cal oferir-les. Si voleu aprendre a preparar berenars quotidians saludables per als vostres fills, considereu els passos següents.
Mireu la piràmide alimentària per assegurar-vos que proporcioneu al vostre fill els grups d'aliments necessaris. Hauríeu d’equilibrar hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
Adoneu-vos que la preparació de refrigeris saludables per a nens no ha de ser una feina. Servir verdures tallades amb un costat de ranxet o mantega de cacauet o fruita tallada amb iogurt són opcions senzilles però nutritives.
Impliqueu sempre els vostres fills en el procés de preparació d’aperitius saludables. Deixa’ls triar entrepans a la botiga de queviures. Aquesta és una gran lliçó, ja que ensenya al vostre fill a prendre decisions saludables i a ser independent.
Feu que els aperitius saludables siguin fàcilment accessibles i convenients. Aquests aperitius inclouen fruites com el plàtan, les pomes i el raïm. També podeu preparar aperitius amb antelació com ara pastanagues tallades o api.
Limiteu els aperitius poc saludables, com ara xips i refresc o absteniu-vos de comprar-los del tot. No els talleu del tot. A diferència dels aperitius saludables per als nens, no feu fàcilment disponibles entrepans poc saludables, sinó que preneu el control de quan i quant se serveix. No priveu els vostres fills de menjar brossa, ja que farà que els aperitius poc saludables siguin més desitjables. Un aperitiu poc saludable es pot incloure a la selecció almenys un cop per setmana per ensenyar al vostre fill sobre la moderació.
Afegiu varietat oferint diferents aperitius cada dia. Podeu crear un cicle de tres setmanes perquè sàpigues per endavant què heu de comprar i servir. Quan un dia podeu oferir formatge amb raïm, un altre podeu servir galetes amb mantega de cacauet. Altres suggeriments són els pals de pastanaga amb hummus, el berenar amb panses, fruits secs i cereals, el plàtan tallat amb iogurt baix en greixos i les galetes de graham amb Nutella.
Divertiu-vos en l'elaboració de refrigeris nutritius. Talleu les verdures en formes divertides, talleu els entrepans amb els talladors de galetes, serveix la fruita tallada en broquetes de kabob o organitzeu els berenars en una cara divertida. Aquests consells faran que el menjar saludable sigui més divertit.
Uniu els vostres fills a l’hora de berenar. No només és una excusa per vincular-se amb els vostres fills, sinó que és una oportunitat per practicar allò que prediqueu. Podeu mostrar als vostres fills la salut de com és una forma de vida.
No tingueu por d’ensenyar al vostre fill a berenar. Els nutricionistes recomanen sovint menjar cinc vegades al dia amb un refrigeri entre l’esmorzar i el dinar i un altre refrigeri entre el dinar i el sopar. Tenint això en compte, les porcions per esmorzar, dinar i sopar haurien de ser més petites.
Si els nens són a casa vostra, deixeu-los veure que fan el menjar. Permetre’ls ajudar també és bo per a la ment que explorin i potenciar les seves habilitats de cuina.
Si teniu nens petits a casa vostra, assegureu-vos que el menjar sigui de la mida adequada que no causi ofegació. Qui sap de què es posarà la mà?
l-groop.com © 2020